chuột rút cơ bụng khi tập bụng

Chuột rút ở bụng trên sau khi ăn Khiếu nại ở vùng bụng trên và đau bụng nói chung thường gây ra ở các cơ quan tiêu hóa: dạ dày, ruột, túi mật hoặc tuyến tụy. Căng thẳng hoặc chế độ ăn uống sai cách có thể gây đau hoặc chuột rút ở bụng trên, chẳng hạn như do ăn quá nhiều hoặc quá 12/03/2014 | Làm thế nào để tránh chuột rút khi mang thai. 1. Tìm hiểu về chứng chuột rút. chuột rút còn được gọi là vọp bẻ là hiện tượng co rút hay thắt chặt các cơ một cách đột ngột. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất kỳ cơ bắp nào nhưng thường gặp ở cơ Chuột rút hay còn gọi là vọp bẻ, là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt như cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng, làm bạn không tiếp tục cử động được. Những điều cần biết về chuột rút sẽ được chia sẻ trong nội dung sau. 1. Nguyên nhân sinh lý. Nhóm nguyên nhân sinh lý gây ra chứng chuột rút ở bụng gồm: Vận động quá sức: Đây là vấn đề thường thấy khi cơ thể hoạt động quá sức. Phổ biến nhất là những vận động viên thể dục, thể thao. Người bệnh chơi thể thao ở nền cứng, không Giải mã 4 triệu chứng thường gặp khi mang thai: Chuột rút, phù chân, khó thở, đau bụng dưới Blog PuTaChi 21/10/2022 Mang thai là một sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ. modifikasi vega r new warna biru hitam. Vỡ ối Bị chảy máu Đau bụng hoặc chuột rút Tiền sử suy nhược cổ tử cung Herpes sinh dục Nhau thai nằm thấp Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, bởi vì cực khoái có thể gây ra các cơn co thắt trong tử cung, dẫn đến hiện tượng chuột rút. Điều này đặc biệt phổ biến khi người phụ nữ đang mang thai ở vào giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ. Hãy cố gắng nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút để có thể giúp cho chứng chuột rút trở nên dễ chịu hơn. 3. Quan hệ giai đoạn hành kinh hoặc rụng trứng Nhiều phụ nữ thường xuyên bị đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Thông thường, cơn đau này xảy ra như chuột rút ở vùng bụng, thường bắt đầu từ một đến hai ngày vào chu kỳ kinh nguyệt và có thể kéo dài từ 12 đến 72 giờ. Chuột rút cũng có thể xảy ra trong quá trình rụng trứng vào giai đoạn trứng của người phụ nữ rơi từ ống dẫn trứng vào tử cung. Đau trong chu kỳ kinh nguyệt là do các cơn co thắt ở tử cung của người phụ nữ. Trong khi quan hệ tình dục, cơn đau do giai đoạn hành kinh thực sự có thể được giảm bớt ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, áp lực do quan hệ tình dục tác động trên cổ tử cung có thể gây ra những cơn đau sau đó. Phụ nữ đang trong thời kỳ rụng trứng và hành kinh có ít nhiều khả năng bị chuột rút hơn sau khi quan hệ tình dục. Lên đỉnh cũng có thể tạo ra các cơn co thắt gây nên chứng chuột rút ở vùng bụng. Cách trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ Chuột rút sau khi quan hệ tình dục có thể do nhiều nguyên nhân. May mắn thay, các nguyên nhân thường không phải là lý do chính đáng cần lo ngại. Tuy nhiên, điều đó không làm cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục bớt đau hay khó chịu. Bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để điều trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ. 1. Dùng thuốc giảm đau Một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục là sử dụng thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau không kê đơn OTC có thể làm giảm các cơn co thắt bằng cách thư giãn cơ bụng. Các loại thuốc bao gồm ibuprofen Advil hoặc Motrin IB naproxen sodium Aleve acetaminophen Tylenol 3. Áp dụng sức nóng của nhiệt Chườm nóng lên vùng bụng cũng có thể giúp giảm những cơn đau bụng. Bạn có thể làm điều này bằng cách Tắm nước nóng Đắp tấm sưởi nhiệt Chườm chai nước nóng Dùng miếng dán nhiệt Nhiệt hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu hoặc gia tăng mức độ tuần hoàn lưu thông đến những khu vực chật hẹp đang có các cơn co thắt, giúp giảm bớt cơn đau. 4. Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng Bạn có thể thử bổ sung thêm thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, chẳng hạn như Vitamin E Axit béo omega-3 Vitamin B-1 thiamine Vitamin B-6 Magiê Các chất bổ sung này có thể giúp giảm bớt hiện tượng căng cơ, làm giảm bớt các cơn co thắt có thể gây nên chứng đau bụng và đau nói chung. 5. Thực hành kỹ thuật thư giãn Quan hệ tình dục là một trải nghiệm thú vị, tuy nhiên cực khoái có thể gây nên một vài áp lực khá căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, các kỹ thuật thư giãn đôi khi có thể giúp giảm đau. Kéo giãn cơ, tập luyện yoga, thở sâu và thiền có thể có hiệu quả với bạn. 6. Điều chỉnh lối sống Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục và bạn cũng từng uống rượu và hút thuốc, bạn nên tìm cách điều chỉnh những thói quen này. Uống rượu và hút thuốc lá thường xuyên có thể làm cho tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ? Bạn cần đi khám bác sĩ trong những trường hợp dưới đây. 1. Trong khi đang mang thai Quan hệ tình dục thường xuyên trong khi mang thai đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu UTI, đặc biệt là nếu bạn có cơ địa dễ bị nhiễm trùng. Nhiễm trùng đường tiểu có thể gây biến chứng khi mang thai nếu bạn không điều trị. Bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiểu nếu đã từng có những triệu chứng như Đau bụng Nước tiểu đục Nước tiểu đỏ Nước tiểu nặng mùi Một sự thôi thúc dai dẳng khiến bạn phải đi tiểu lắt nhắt Một cảm giác nóng rát khi đi tiểu Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các phương pháp điều trị y khoa thích hợp. Bạn có thể ngăn ngừa UTI bằng cách cố gắng tống xuất hết nước tiểu trong bàng quang sau khi quan hệ tình dục. 2. Trong thời gian đang hành kinh Thông thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục ngay trong thời kỳ hành kinh không phải là một mối bận tâm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì cơn đau trong giai đoạn hành kinh có thể là dấu hiệu của một số vấn đề y khoa. Nếu cơn đau bụng kinh nguyệt của bạn bắt đầu sớm hơn trong chu kỳ và kéo dài lâu hơn, chuột rút có thể do những rối loạn sinh sản gây ra, chẳng hạn như Bệnh lạc nội mạc tử cung Lạc nội mạc trong cơ tử cung U xơ tử cung Hãy đặt lịch thăm khám bác sĩ của bạn nếu bạn đang bị chuột rút nặng trong giai đoạn kinh nguyệt hoặc kéo dài sau khi quan hệ tình dục. Bạn sẽ được giám sát và xét nghiệm để tìm kiếm các vấn đề y khoa khác nhau có thể gây ra những chứng bệnh nói trên. 3. Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục STI Một số dạng STI có thể gây đau bụng, bao gồm Bệnh nhiễm Chlamydia Viêm vùng chậu PID Viêm gan Bạn có thể nhận thấy sự co thắt này nghiêm trọng hơn sau khi quan hệ tình dục. Thông thường, STI có thể kèm theo các triệu chứng khác và nhận biết rõ những triệu chứng này có thể giúp bạn xác định liệu bạn có mắc STI hay không. Lưu ý dành cho bạn Nếu bạn bắt đầu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, hãy ghi lại các triệu chứng của bạn một cách cẩn thận để trao đổi chi tiết với bác sĩ Mức độ nghiêm trọng của chuột rút khi bắt đầu hành kinh Ngày của hai kỳ kinh cuối cùng Các mốc thời gian của thời kỳ mang thai nếu có Thông tin về bất kỳ vấn đề sinh sản hoặc tình dục nào mà bạn đã biết Thông tin về bất kỳ loại thuốc nào hoặc loại thực phẩm chức năng bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn Thông thường, việc bị chuột rút sau khi quan hệ không đáng lo ngại. Những cơn đau loại này có thể được giảm bớt chỉ với một chút lưu ý, cho dù đó là sử dụng thuốc giảm đau OTC hay các kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, nếu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục lại nặng nề đến mức làm ảnh hưởng đời sống thì bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ nhé. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ bị chuột rút Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. 2. Cách xử trí khi bị chuột rút ở bụng Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và kéo dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị phù hợp. 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập để phòng ngừa chuột rút bụng Trong tư thế ngồi, khởi động các cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Tìm hiểu về bị chuột rút ở mạn sườn cơ bụng khi tập thể thao do đâu gây nên. Cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Đây là tình trạng hay thường xảy đến trong khi bạn tập luyện thể thao, gây đau đớn cho người mắc, tuy nhiên nó sẽ tự hết. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình bạn luyện tập thể dục, khiến cho người bị không cử động được và cần có thời gian phục hồi lại. Vậy thì bị chuột rút ở mạn sườn là tình trạng gì? Cũng như những tình trạng bị chuột rút mông, bị chuột rút ở cổ, bị chuột rút ở lưng, bị chuột rút ở bụng có liên quan gì đến việc luyện tập thể thao hay không? Tất cả về điều này sẽ được chúng tôi giải đáp thông qua bài viết này nhé! Bị chuột rút ở mạn sườn Xem nhanh1 Nguyên nhân bị chuột rút ở mạn sườn2 Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn3 Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Chuột rút ở mạng sườn hay ở bụng thường gặp khi cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt là ở những người vận động với cường độ cao. Vận động viên thể thao, leo núi, người thường xuyên leo cầu thang, phụ nữ mang thai, người mất nước, người mất muối… đều rất dễ bị chuột rút. Chuột rút mạn sườn thường xảy ra vào các thời điểm sau đêm ngủ, cơ vận động liên tục trong thời gian dài, cơ thể mệt, đói, khát thường vận động trên nền cứng, trước khi tập không được khởi động kỹ. đúng cách. Chuột rút khi tập luyện thường gặp ở các cơ lớn như bụng, bắp chân, đùi, đây là những cơ hoạt động nhiều nhất và chịu trọng lượng chính trong cơ thể. Các yếu tố nguy cơ đối với chuột cống cơ bụng là mỏi cơ, tập thể dục quá lâu, vận động quá mạnh, tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải nghiêm trọng. Ngoài ra, việc tập luyện gắng sức liên tục cũng có thể dẫn đến sự lắng đọng axit lactic trong cơ, dẫn đến rối loạn quá trình truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ. Do đó, ngay cả khi não bộ muốn các cơ được thư giãn sau khi vận động, các cơn co thắt cơ vẫn xảy ra, gây ra các cơn đau. Khi thời tiết quá nóng, cơ thể con người dễ ra mồ hôi dẫn đến mất nước và chất điện giải, đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng co cứng cơ bụng do vận động gắng sức kéo dài. Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn Bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động có thể gây đau dữ dội, người bệnh phải dừng ngay và không được tiếp tục vận động. Để nhanh chóng loại bỏ cơn đau, bạn cần thực hiện một số điều, bao gồm ngừng vận động và cố gắng thư giãn các cơ bụng đang bị co thắt. Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ, nếu có dầu nóng để giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị co cứng và xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi đỡ đau, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi. Bổ sung chất điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch đường khoáng, nước cam và nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm cơn đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau. Thông thường, những cơn đau quặn bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm lớn. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như bơi dưới nước hoặc nhảy cao, nó có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Nếu việc bị chuột rút cơ bụng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, thì thường không cần lo lắng. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau quá dữ dội và kéo dài, người bệnh cần đi khám và thực hiện một số thăm khám cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiến hành điều trị phù hợp. Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Các vận động viên có thể giảm tránh đau bụng bằng các cách sau khởi động trước khi tập, uống đủ nước trước và trong khi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và chất điện giải như nước khoáng, nước hoa quả, nước dừa. Sau khi tập luyện, các cơ cần được thư giãn. Ở tư thế ngồi, hãy làm ấm các cơ bằng cách nâng chân cao nhất có thể đến đầu gối để giúp máu ở vùng cơ bắp chân lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng, cần phù hợp với vận động viên và chứa đầy đủ các chất đạm, đường, béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị các loại thuốc và dụng cụ cứu hộ cần thiết để nhanh chóng đối phó với mọi cơn đau quặn bụng. Trên đây là một số thông tin về bị chuột rút ở mạn sườn cũng như bị chuột rút ở mông,… Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây có thể giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích cũng như khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất nhé! Bình luận Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp cơ bụng thường xuất hiện chậm sau khi tập xong, nguyên nhân do cường độ tập luyện gây nên. Điều này không có nghĩa là bị tổn thương bụng, trừ khi xuất hiện đau bụng đột ngột trong khi đang tập thể dục, bởi đây có thể là 1 dấu hiệu lâm sàng bạn đang bị chấn thương nào nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục bao gồmĂn nhiều trước khi tậpQuá trình tập thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới các bộ phận quan trọng, khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn tới tim, não để duy trì hoạt động khi đó, hệ tiêu hóa, tiết niệu, đường ruột lại giảm 1 lượng máu để tăng cường cung cấp cho cơ quan khác. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi tập thể dục thì sẽ khiến lượng máu trong dạ dày giảm xuống, gây đau và tức bụng, buồn nôn, nôn, chuột rút, tiêu chảy. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể cơ bụngCăng cơ bụng xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục với cường độ bình thường. Nếu tập quá sức, không cho cơ bụng có thời gian làm quen, nghỉ ngơi, hồi phục thì sẽ tạo lên áp lực cho cơ bụng. Trong một số trường hợp, căng cơ quá mức còn có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức, xoắn vặn các nhóm cơ bắp vùng bụng, từ đó tạo ra những phản ứng trong mô cơ làm đau cơ biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ có hiện tượng nóng rát, đau đớn. Nguyên nhân xuất hiện các triệu chứng này là do sự tích tụ Axit lactic trong cơ nướcMức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ bụng bị đau nhức khi tập thể dục. Cách giảm đau cơ bụng trong trường hợp này là bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi tập thể thể dục không thường xuyênTập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra, đây được coi là dấu hiệu bình trạng đau cơ bụng sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất nếu bạn tập thường xuyên. Còn nếu hiện tượng đau cơ bụng không thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên bổ sung đầy đủ nước, tập luyện điều độ và có bài bản. Chườm nóngChườm nóng vùng bụng là phương pháp giảm đau cơ bụng hiệu quả, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt để chườm lên vùng bụng. Phương pháp này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức, đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở mô cơ và ý, dùng khăn ấm chườm, không để quá nóng vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm nên dễ bị bỏng. Nên thực hiện chườm ấm bụng trong khoảng 20 phút/ ngơi, dưỡng sứcNếu đau cơ bụng ở mức độ nặng, bạn có thể tạm dừng tập luyện vài hôm để nghỉ ngơi, phục hồi, tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Tuy nhiên, sau khi đã giảm đau, bạn nên luyện tập trở lại với các bài tập tăng cường cơ bụng và nhóm cơ khác như sung thực phẩm giàu proteinĐể cơ bụng nhanh phục hồi và phát triển tốt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh tình trạng đau cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ýTrước khi gập bụng, làm ấm cơ thể bằng cách tập các bài khởi động cơ bắp và duỗi trì thói quen gập cơ bụng thường xuyên, không nên buổi tập, buổi nghỉ để cơ thể quen dần với vận động, tránh bị đau sau khi ngừng tập 1 thời thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không tập luyện quá sức, để cơ bụng có thời gian phục hồi và phát đúng kỹ thuật, từ các bài gập bụng cơ bản, vừa sức, sau đó dần nâng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ... để tránh tích mỡ lại, đau cơ sau khi gập bụng là tình trạng thường gặp khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, nhất là vào ban đêm. Dù chỉ xảy ra trong thời gian rất ngắn nhưng tình trạng này gây đau đớn, khiến người mắc phải cực kì khó chịu. Vậy tại sao bị chuột rút và cách điều trị tình trạng này ra sao? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé! Tìm hiểu chung Hay bị chuột rút là bệnh gì? Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt một hoặc nhiều cơ một cách đột ngột và không thể giãn ra, kéo dài từ vài giây cho đến 15 phút hoặc lâu hơn. Đôi khi, tình trạng này tái phát nhiều lần liên tiếp trước khi mất hẳn. Chuột rút thường xảy ra ở chân, bàn chân, đùi, tay, cánh tay, bụng, khu vực dọc theo lồng ngực và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Có hai loại chuột rút là chuột rút tự phát và chuột rút bệnh lý. Hầu hết các trường hợp bị chuột rút là lành tính và bạn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà với các biện pháp tự chăm sóc cá nhân. Triệu chứng Những dấu hiệu và triệu chứng chuột rút là gì? Hầu hết các triệu chứng chuột rút đều xuất hiện ở bắp chân. Bên cạnh những cơn đau nhói từ nhẹ đến đau dữ dội xảy ra đột ngột, bạn có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy những khối cứng trong mô cơ bên dưới lớp da. Các cơ cũng có thể giật. Bạn có thể gặp các dấu hiệu chuột rút khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi nào bạn nên gặp bác sĩ? Bạn nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu chuột rút sau Cảm giác khó chịu nghiêm trọng Sưng chân, mẩn đỏ hoặc màu da thay đổi Yếu cơ Xảy ra thường xuyên; Tình trạng không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm sóc Không tìm ra một nguyên nhân rõ ràng chẳng hạn như tập thể dục quá sức. >>> Bạn có thể quan tâm Chuột rút khi ngủ Những điều bạn cần biết Nguyên nhân Nguyên nhân bị chuột rút là gì? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng. Với chuột rút tự phát, nhiều nghiên cứu cho rằng lao động vất vả vào ban ngày là nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm gồm cả những người hay vận động, hay luyện tập thể thao. Việc hoạt động nhiều khiến cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi, làm giảm nồng độ kali, magie, natri, canxi trong máu. Thiếu hụt các chất này làm cơ co rút. Bên cạnh đó, các hoạt động lạm dụng cơ, bị căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Trong khi đó, chuột rút bệnh lý thường xảy ra ở những người Vận động quá sức, cung cấp máu không đủ cho cơ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn xơ cứng động mạch tứ chi có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Chèn ép dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn hẹp thắt lưng cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người về phía trước, như khi đẩy xe hàng trước mặt, có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng. Thiếu chất điện giải. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, một loại thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này bởi chúng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu. Những ai thường mắc phải tình trạng chuột rút? Chuột rút là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như Tuổi tác. Người lớn tuổi bị teo cơ, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ hoạt động quá mức. Mất nước. Vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước do đổ mồ hôi trong khi tham gia các môn thể thao vận động thường xuyên thường bị chuột rút. Mang thai. Chuột rút cơ bắp thường xuất hiện trong thai kỳ. Các vấn đề sức khỏe khác. Bị chuột rút là bệnh gì? Bạn dễ bị chuột rút nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về dây thần kinh, gan, rối loạn tuyến giáp. Thừa cân. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ bắp và khiến bạn hay bị chuột rút hơn. Chẩn đoán và điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán tình trạng chuột rút? Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng chuột rút và kiểm tra các khu vực bị ảnh hưởng do chuột rút. Họ có thể thăm khám và hỏi bạn có những triệu chứng khác không, chẳng hạn như tê liệt hoặc sưng. Bởi đó có thể là dấu hiệu chuột rút thứ cấp gây ra bởi các điều kiện tiềm ẩn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần làm thêm các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và xét nghiệm nước tiểu, để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp. Những phương pháp điều trị chuột rút Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà. Hầu hết các trường hợp chuột rút có thể được cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập căng cơ ở khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút cơ. Để căng cơ bắp chân, bạn hãy đứng bằng nửa bàn chân phía trước, nhón gót chân lên cao, từ từ hạ gót bàn chân để gót thấp hơn vị trí đang đứng, giữ một vài giây trước khi nâng gót chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một vài lần động tác này. Bên cạnh đó, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng cho cơ bị co, đứng dậy và đi bộ, chườm nóng hoặc chườm đá lên cơ. Nếu cơn đau là nặng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Đối với những cơn chuột rút về đêm tái phát làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giãn cơ. Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập các bài căng cơ. Chuột rút xảy ra trong khi mang thai sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em bé. Phòng ngừa Những biện pháp nào giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút? Những biện pháp sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút Tránh tình trạng mất nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong và sau buổi tập thể dục, hãy bổ sung nước lọc hoặc nước có chất điện giải. Bạn cũng nên tránh uống rượu bia và cà phê vì chúng gây mất nước. Kéo căng cơ. Căng cơ để khởi động trước và thư giãn sau khi tập thể dục. Nếu xuất hiện tình trạng chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như làm động tác đạp xe trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Tập luyện thể dục. Tập thể dục thường xuyên và nên nhớ khởi động kỹ trước khi tập để cơ bắp dẻo dai. Bổ sung canxi hoặc kali. Tăng lượng canxi hoặc kali cho cơ thể bằng cách uống sữa, nước cam hay ăn chuối. Giảm cân nếu thừa cân. >>> Bạn có thể quan tâm Đau bắp chân Nguyên nhân & Cách giảm đau ngay tại nhà Nếu tình trạng chuột rút tái phát và xuất hiện nhiều về đêm, bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra, tìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn nhằm điều trị kịp thời.

chuột rút cơ bụng khi tập bụng